5 Hệ Lụy Sức Khỏe Âm Thầm Hủy Hoại Cơ Thể Bác Tài

1. Cơ thể trì trệ, tuần hoàn kém

Việc ngồi lâu, không vận động khiến máu lưu thông chậm, đặc biệt ở chi dưới. Nhiều tài xế thường xuyên bị sưng chân, nặng chân, thậm chí nổi gân xanh ngoằn ngoèo – dấu hiệu của suy giãn tĩnh mạch.

Người ngồi nhiều hơn 10 giờ/ngày có nguy cơ cao gấp 2 lần bị rối loạn mỡ máu và cao huyết áp, theo nghiên cứu đăng trên tạp chí Sức khỏe Công cộng Canada.

Tình trạng này không gây nguy hiểm ngay nhưng kéo dài có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động và gây cảm giác khó chịu liên tục.

Ngoài ra, ít vận động đồng nghĩa tim phải hoạt động nhiều hơn để bơm máu đều khắp cơ thể. Về lâu dài, huyết áp có thể tăng, kèm theo các vấn đề về tim mạch như rối loạn nhịp tim, mỡ máu, cholesterol cao, khiến bạn dễ mệt mỏi và mất sức khi lái xe lâu.

Ít vận động, ngồi lâu khiến cơ thể trì trệ và tuần hoàn kém

2. Xương khớp "xuống cấp"

Cầm vô lăng hàng giờ mỗi ngày khiến cổ tay và khuỷu tay phải giữ nguyên một tư thế quá lâu. Điều này dễ dẫn đến viêm gân, hội chứng ống cổ tay, khiến bạn tê, mỏi, thậm chí mất cảm giác ở một vài ngón tay.

Hơn 68% tài xế đường dài báo cáo các vấn đề đau cổ, vai gáy do tư thế lái xe lặp lại, theo một khảo sát của Viện Y học Lao động Việt Nam.

Tư thế ngồi nghiêng, cúi đầu, không tựa lưng đúng cách trong thời gian dài dễ gây thoái hóa cột sống cổ, lưng, hoặc thoát vị đĩa đệm. Biểu hiện ban đầu là:

• Đau nhức lưng khi ngồi lâu
• Tê tay, tê chân
• Căng cơ vùng gáy, vai

Tình trạng này khiến tài xế thường xuyên cảm thấy khó chịu, giảm sự linh hoạt và ảnh hưởng đến khả năng tập trung.

Vì vậy, các bác tài nên có chế độ tập thể dục đều đặn để cải thiện tình trạng trên. Ngoài ra, đầu tư những chiếc máy massage là một giải pháp thông minh giúp thư giãn tinh thần, giảm áp lực và hạn chế tối đa căng cơ và đau nhức. Giải pháp này cũng đặc biệt hữu ích đối với những bác tài ít vận động thể chất.

Tham khảo máy massage giúp "phục hồi" sức khỏe: Máy massage mô phỏng bàn tay người

Ngồi lâu gây đau nhức cột sống và cổ vai gáy

3. Mỡ máu và đường huyết

Lối sống ít vận động, thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, uống nước ngọt hoặc nước tăng lực để tỉnh táo lại càng làm hệ chuyển hóa hoạt động quá tải gây tăng cân mất kiểm soát, mỡ máu cao, cholesterol tăng kéo theo gan nhiễm mỡ và tiền tiểu đường.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người ngồi nhiều có nguy cơ mắc tiền tiểu đường vào khoảng 112%, gan nhiễm mỡ tăng 70% và mỡ máu cao hơn 1.5 lần so với người hoạt động đều đặn.

Lối sống ăn đồ ăn nhanh dễ gây các bệnh về mỡ máu và đường huyết

4. Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Các bác tài, nhất là lái xe đường dài thường xuyên phải ngủ tạm bợ ở trạm dừng, hoặc lái xuyên đêm – điều này ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung, phản xạ khi gặp tình huống khẩn cấp và sự hồi phục năng lượng.

Tổng hợp từ các nghiên cứu tại châu Á cho thấy hơn 60% tài xế bị mất ngủ, mỗi người chỉ ngủ trung bình 4 – 5 giờ/ngày thay vì 7 – 8 giờ đều đặn.

Lịch trình thất thường, áp lực thời gian khiến nhiều tài xế rơi vào trạng thái mệt mỏi tâm lý, thiếu kiên nhẫn, hoặc mất hứng thú với công việc. Đây là tiền đề của nhiều vấn đề tâm lý như rối loạn lo âu, trầm cảm nhẹ, hoặc suy giảm động lực.

Ngủ thiếu giấc khiến các bác tài dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi

5. Hệ tiêu hóa suy giảm

Ngồi lâu, ăn không đúng giờ, thường xuyên nhịn đi vệ sinh, hoặc ăn uống thiếu chất xơ khiến tài xế dễ mắc:

• Táo bón mãn tính
• Viêm dạ dày, trào ngược thực quản
• Rối loạn tiêu hóa, chướng bụng, đầy hơi

Thậm chí, thói quen lạm dụng cà phê để chống buồn ngủ cũng góp phần làm rối loạn hệ tiêu hóa, ảnh hưởng cả về thể chất lẫn tinh thần.

Chế độ ăn uống không khoa học ảnh hưởng lớn đến tình trạng dạ dày

6. Làm sao để lái xe đường dài nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe?

Nghỉ 10 phút sau 90 - 120 phút lái xe

Đi bộ quanh xe, xoay khớp tay, chân, vươn vai nhẹ nhàng – tuy đơn giản nhưng giúp máu lưu thông tốt hơn và giải tỏa áp lực.

Điều chỉnh ghế lái

Đảm bảo ghế có đệm lưng và hỗ trợ cổ. Tư thế ngồi đúng giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế đau mỏi.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe

Ngoài thực phẩm chức năng hoặc các sản phẩm hỗ trợ sức khỏe từ bên trong, các bác tài cũng có thể lựa chọn sử dụng các loại máy massage giúp thư giãn và giảm áp lực lên các vùng cơ. Một chiếc máy massage cổ vai gáy hoặc máy massage lưng sẽ là lựa chọn tuyệt vời.

Ăn uống lành mạnh, đúng bữa

Chuẩn bị sẵn trái cây, hạt dinh dưỡng, nước lọc thay vì nước ngọt hay đồ ăn nhanh

Tập các bài giãn cơ đơn giản

Dành 10–15 phút/ngày tập các động tác như plank, giãn cơ cổ, squat sẽ cải thiện rõ rệt tình trạng mỏi và tăng sức bền cơ thể.

Đầu tư cho giấc ngủ chất lượng

Tìm nơi nghỉ phù hợp, giảm dùng điện thoại trước khi ngủ, và hạn chế caffein sau 15h chiều.

Một chút điều chỉnh trong chế độ làm việc giúp cải thiện sức khỏe bác tài

Kết luận

Việc ngồi sau vô lăng nhiều giờ liền, lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác, không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe lâu dài nếu không được quan tâm và điều chỉnh kịp thời. Chính vì vậy, các bác tài cần chú ý nhiều hơn tới chế độ sinh hoạt và làm việc để duy trì sức khỏe dẻo dai và lành mạnh.