Mẹo Cải Thiện Tình Trạng Nhức Mỏi Vai Gáy Và Ngăn Ngừa Thoái Hóa, Thoát Vị Đĩa Đệm

 

Nguyên nhân gây nên tình trạng nhức mỏi vai gáy

 

Nhức mỏi vai gáy có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau. Trong đó bao gồm vô số thói quen thường nhật của nhiều người. Tư thế sai lệch, căng thẳng kéo dài, ít vận động hay vận động quá sức đều là những nguyên nhân gây nên tình trạng này.

 

Các bệnh lý như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cũng góp phần gây nên tình trạng nhức mỏi vai gáy dai dẳng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Việc xác định đúng nguyên nhân là bước đầu tiên để có phương pháp cải thiện hiệu quả.

 

Nhức mỏi vai gáy có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau

 

Triệu chứng nhức mỏi vai gáy

 

Nhức mỏi vai gáy có thể được nhận biết thông qua một số dấu hiệu thường thấy:

 

• Đau nhức nhẹ hoặc cảm giác khó chịu có thể xuất hiện tại một điểm giữa cổ và vai hoặc lan tỏa trên một vùng rộng hơn ở vai hoặc cổ.
• Các cơn đau có thể không kéo dài, thỉnh thoảng lan xuống vai, cánh tay và các ngón tay.

• Có cảm giác như các cơ ở cổ và vai bị co rút, không linh hoạt.

• Khả năng cử động của cổ và vai bị giới hạn, việc xoay đầu hoặc nâng cánh tay trở nên khó khăn.

• Vùng cổ hoặc vai sẽ đau nhức hơn khi chịu tác động lực.

• Tình trạng đau mỏi vai gáy có thể đi kèm với cảm giác ngứa ran, tê dại lan tỏa từ vai xuống cánh tay hoặc bàn tay.

 

Nhiều người thường xem nhẹ những triệu chứng nhức mỏi vai gáy

 

Đối tượng dễ mắc nhức mỏi vai gáy

 

Bác sỹ Chuyên khoa I Nguyễn Văn Thạo, Phó Trưởng Khoa Đông y - Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Phúc Thịnh (TP. Thanh Hóa) cho biết: "Các bệnh lý về hội chứng cổ vai gáy tại khoa chiếm tầm 30 - 40% và độ trẻ hoá ngày càng nhiều ở khối làm việc văn phòng, giáo viên và công nhân".

 

Dưới đây là nhóm đối tượng tiềm ẩn nguy cơ cao mắc chứng đau mỏi cổ vai gáy:

• Nhân viên văn phòng và tài xế: Do đặc thù công việc phải duy trì tư thế tĩnh trong thời gian dài, ít vận động.
• Người lao động thể lực nặng và công nhân: Các công việc đòi hỏi mang vác vật nặng, thực hiện các động tác lặp đi lặp lại hoặc đứng lâu một chỗ có thể tạo áp lực lớn lên cột sống cổ và vai.

• Người có bệnh lý nền: Các tình trạng như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm, lao cột sống, ung thư vùng cổ có thể trực tiếp gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau mỏi vai gáy.

• Người có dị tật bẩm sinh vùng cổ vai gáy: Các bất thường về cấu trúc xương khớp ở vùng cổ vai gáy có thể làm tăng nguy cơ đau mỏi vai gáy.

• Người nhạy cảm với thay đổi thời tiết: Sự thay đổi áp suất và nhiệt độ có thể tác động đến các khớp và cơ, gây ra hoặc làm tăng cảm giác đau mỏi ở vùng cổ và vai.

• Giáo viên: Việc đứng hoặc ngồi giảng bài trong thời gian dài, thường xuyên phải nói và cúi xuống viết bảng cũng tạo thêm áp lực cho vùng cổ vai.

 

Nhức mỏi vai gáy có thể xảy ra với bất kỳ ai, ở mọi độ tuổi

 

Biện pháp cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy

 

Tình trạng nhức mỏi vai gáy có thể được cải thiện bằng việc thay đổi từ những thói quen nhỏ. Một trong số đó là: Luyện tập thể dục, thể thao phù hợp, luyện tập dáng đi chuẩn, bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể và lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý.

 

Có chế độ luyện tập thể dục, thể thao phù hợp

 

Để cải thiện nhức mỏi vai gáy hiệu quả và an toàn, việc lựa chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp với thể trạng cá nhân vô cùng quan trọng. Khi có dấu hiệu đau mỏi, cần tránh các hoạt động gắng sức hoặc gây áp lực lớn lên vùng cổ vai như gập bụng cường độ cao, đẩy tạ đòn qua đầu hoặc kéo cáp nặng.

 

Thay vào đó, nên ưu tiên các bài tập nhẹ nhàng, tập trung vào tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của các nhóm cơ hỗ trợ. Tần suất tập luyện lý tưởng trong tuần thường dao động từ 3 đến 5 buổi.

 

Chế độ luyện tập thể thao hợp lý có thể giúp giảm đau nhức cổ vai gáy hiệu quả

 

Giữ tư thế chuẩn

 

Duy trì dáng đi, đứng và ngồi chuẩn đóng vai trò then chốt trong việc giảm áp lực lên cột sống cổ và vai, từ đó góp phần cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy. Một tư thế đúng giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm căng thẳng cho các nhóm cơ và dây chằng ở vùng cổ vai gáy.

 

Dáng đứng chuẩn

 

Duy trì tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và phân bổ đều trọng lượng cơ thể là nguyên tắc vàng để phòng tránh nhức mỏi vai gáy. Khi đứng, nên siết nhẹ cơ bụng, hơi ưỡn ngực, thả lỏng hai vai và giữ thẳng đầu. Tránh hoàn toàn việc dồn trọng tâm vào một bên chân hoặc để vai thõng xuống, cúi đầu trong thời gian dài.

 

Giữ dáng đứng chuẩn giúp bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy cũng như cột sống

 

Dáng đi chuẩn

 

Duy trì dáng đi thẳng lưng, vai mở rộng và thả lỏng là yếu tố hàng đầu để giảm áp lực lên cột sống cổ và vai, từ đó phòng ngừa nhức mỏi vai gáy. Khi di chuyển, hãy hướng tầm nhìn về phía trước, tránh cúi đầu gây căng thẳng cho vùng cổ. Bước đi tự nhiên, tận dụng lực từ đôi chân, hạn chế tối đa tác động dồn lên phần thân trên, đặc biệt là vùng vai gáy.

 

Khi bước đi, hạn chế tác động dồn lên phần thân trên, đặc biệt là vùng cổ vai gáy

 

Dáng ngồi chuẩn

 

Để phòng ngừa nhức mỏi vai gáy khi ngồi, cần duy trì tư thế thẳng lưng, thả lỏng vai, tránh rụt hoặc gồng cổ. Bàn chân nên được đặt thoải mái trên sàn nhà hoặc sử dụng gác chân để đảm bảo sự thoải mái và cân bằng.

 

Để giảm thiểu nhức mỏi vai gáy phát sinh do ngồi lâu, việc sử dụng các vật dụng hỗ trợ nâng đỡ vùng thắt lưng có thể mang lại lợi ích đáng kể. Những phụ kiện này giúp duy trì đường cong sinh lý của cột sống, từ đó giảm áp lực đồng thời lên cả vùng vai và gáy.

 

Đệm massage lưng BUMAS M18 với thiết kế công thái học ôm trọn đường cong cột sống, được thiết kế để giảm áp lực lên cột sống một cách hiệu quả. Ngoài ra, các con lăn mô phỏng động tác bấm huyệt, đảo chiều linh hoạt từ cổ vai gáy đến thắt lưng, mang tới sự thư giãn tuyệt đối.

 

Đệm ghế massage lưng BUMAS M18 hỗ trợ nâng đỡ lưng hiệu quả

 

Công nghệ chườm ấm tia hồng ngoại thâm nhập sâu vào các lớp da, tác động trực tiếp vào lớp sâu nhất của các mô cơ, giúp giảm co cứng và tăng khả năng phục hồi cho những người có vấn đề về đau mỏi lưng và thắt lưng. Ngoài ra, sử dụng đệm massage lưng BUMAS M18 còn giúp điều hòa khí huyết, giảm mỏi mệt và thông kinh lạc hiệu quả.

 

Thư giãn bất cứ nơi đâu cùng đệm ghế massage BUMAS M18

 

Bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho cơ thể

 

Thiếu hụt dưỡng chất thiết yếu có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến đau nhức cổ vai gáy. Để cải thiện tình trạng này, việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C, D và E là cần thiết. Ngoài ra có thể bổ sung thêm Canxi hỗ trợ chắc xương và tăng khả năng phục hồi.

 

Bổ sung thêm chất dinh dưỡng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày

 

Chế độ nghỉ ngơi, làm việc hợp lý

 

Làm việc quá sức và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học là những yếu tố có thể gây ra đau nhức cổ vai gáy. Để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên thiết lập một chế độ sinh hoạt khoa học.

 

Việc sắp xếp thời gian làm việc khoa học, ngủ đủ giấc và quản lý căng thẳng tốt là những yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe. Một lối sống lành mạnh không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, đồng thời giảm thiểu nguy cơ phát triển chứng đau nhức cổ vai gáy.

 

Chế độ sinh hoạt khoa học không chỉ có ích cho cổ vai gáy mà còn có lợi cho sức khỏe tổng thể

 

Khi nào cần tìm đến các cơ sở y tế uy tín

 

Nếu bạn nhận thấy đau nhức cổ vai gáy kèm theo các dấu hiệu cảnh báo nghiêm trọng sau, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ y tế chuyên nghiệp để có phác đồ điều trị tối ưu.

 

• Đau dữ dội kéo dài không thuyên giảm: Nếu cơn đau trở nên ngày càng nghiêm trọng, kéo dài hàng tuần dù bạn đã sử dụng những biện pháp cải thiện.

• Đau lan xuống cánh tay, bàn tay hoặc ngón tay: Cơn đau không chỉ giới hạn ở vùng cổ vai mà lan dọc theo cánh tay, có thể kèm theo cảm giác tê bì, châm chích hoặc nóng rát. Đây có thể là dấu hiệu của chèn ép dây thần kinh.

• Mất cảm giác ở tay, chân hoặc các vùng da khác: Giảm hoặc mất hoàn toàn cảm giác ở các chi hoặc vùng da liên quan.

• Đau tăng lên khi ho, hắt hơi hoặc rặn: Điều này có thể gợi ý đến các vấn đề liên quan đến đĩa đệm hoặc chèn ép thần kinh.

 

Bạn nên tìm đến cơ sở uy tín để được tư vấn điều trị phù hợp

 

Nhức mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến ở mọi lứa tuổi và ngành nghề. Việc áp dụng các mẹo được chia sẻ có thể mang lại hiệu quả cải thiện rõ ràng. Ngoài ra, bạn nên tìm đến chuyên gia y tế nếu tình trạng kéo dài hoặc có dấu hiệu bất thường. Bên cạnh đó, việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ nâng đỡ vùng lưng và cổ vai gáy như đệm ghế massage lưng BUMAS M18 cũng được khuyến nghị để giảm áp lực và thư giãn hiệu quả.